CONSEJOS PARA CONSEGUIR EL CUERPO 10

Si quereis estar en una buena forma física, una alternativa es practicar un deporte donde trabajes muchos músculos del cuerpo. Esta imagen es de un atleta de una disciplina olímpica, y podéis ver su buena forma física gracias a este deporte.

Entrenamiento para principiantes en el gimnasio: Consejos generales

Septiembre es un mes en el que muchas personas comienzan por primera vez sus entrenamientos en el gimnasio. Muchas de estas personas casi nunca tienen el asesoramiento ni la persona que esté encima de ellos para controlar si realizan correctamente o no los diferentes ejercicios y rutinas. Por este motivo en esta ocasión queremos comenzar una serie de post en el que propondremos cada semana una rutina de entrenamiento para cada grupo muscular enfocada a los principiantes. En esta semana vamos a comenzar dando primeramente una serie de consejos generales para afrontar los entrenamientos.

Conocimiento de la sala

Cuando asistimos a un gimnasio por primera vez muchas veces no sabemos cómo hacer para entrenar correctamente sin poner en peligro nuestro cuerpo. Por ello es necesario que en primer lugarcontrolemos a la perfección la sala en la que nos vamos a mover. Saber la distribución de la sala y las diferentes máquinas que tenemos a nuestra disposición, así como los pesos que vamos a poder utilizar es esencial si lo que queremos es desarrollarnos adecuadamente y progresar. Dedicar unos minutos a conocerlas es fundamental.

El equipamiento

Además de controlar el lugar en el que nos vamos a mover y sobre el que vamos a ejecutar nuestras rutinas de entrenamiento es fundamental saber elegir adecuadamente el equipamiento con el que vamos a acudir a entrenar. No sirve cualquier cosa, sino que debemos echar mano de ropa cómoda que se adapte a los ejercicios que vamos a hacer. No demasiado holgada, ni demasiado estrecha, y a poder ser de tejidos preparados para dejar traspirar a la piel sin empaparse con el sudor en exceso. El calzado será una parte importante de la indumentaria, ya que debe ser cómodo y capaz de absorber el impacto contra el suelo.

Además de esto debemos acudir al gimnasio con una toalla siempre para colocarla sobre las máquinas en las que vamos a realizar los diferentes ejercicios y evitar así empapar todo de sudor. Junto a esto llevaremos siempre una botella de agua que nos ayudará a hidratarnos mientras estamos practicando la actividad. El uso de guantes es muy recomendable para evitar que el roce con los agarres pueda endurecer nuestras manos además de facilitar el agarre.

La planificción

La planificación de horarios y de días en los que vamos a entrenar es esencial para saber cómo distribuirnos el tiempo. Es esencial que sepamos la cantidad de veces que vamos a asistir al gimnasio y el tiempo que vamos a estar en cada una de ellas. Esto determinará los grupos musculares que trabajaremos por día y el número de ejercicios que haremos para llenar el tiempo destinado a los entrenamientos. Una recomendación es no entrenar más de dos grupos por jornada, por lo que si vamos a ir pocos días al gimnasio es mejor realizar circuitos o actividades concretas.

La alimentación

Otro punto a tener en cuenta a la hora de lanzarnos al mundo de los entrenamientos es la alimentación. Es un punto muy importante, pues casi siempre se suele dejar de lado. Debemos ser conscientes de que al realizar ejercicio nuestro cuerpo necesitará un aporte extra de nutrientes, pues la actividad física quemará mucho más. Por ello debemos aumentar la ingesta de hidratos de carbono y proteínas, pero cuidando no aumentar el aporte de grasas saturadas.

El descanso

El descanso debe ser fundamental también a la hora de comenzar a entrenar en el gimnasio. Es cierto que por lógica nos vamos a sentir más cansados al realizar actividades deportivas. Por eso precisamente debemos hacer caso a nuestro cuerpo y descansar para lograr recuperarnos antes y así conseguir unos resultados mucho mejores. Es cierto que son unas consideraciones muy generales, pero semana a semana junto a la rutina de entrenamiento que os propondremos iremos dando algunos consejos para conseguir los mejores resultados.

Abdominales en 8 minutos es el entrenamiento ideal para quemar grasa, y hacer abdominales perfectos. Esta tabla de ejercicios ha sido diseñada para trabajar específicamente la zona abdominal. .No hay ningún requisito particular para la realización de esta tabla, salvo saber con precisión cómo se ejecutan los diversos ejercicios que la componen.

Entrenamientos de preparación.

GANAR FONDO FÍSICO

GANAR FONDO FÍSICO EN UN MES:

Lunes 
Estiramientos suaves para calentar un poco 
los músculos 10´ 
Carrera continua: trote suave 10´ 
Ejercicios en estático 20´: skipping, talones atrás, 
saltos, cuclillas, pierna estirada arriba toca mano 
cambiada, etc. 
Carrera continua un poco más intensa 10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 
50 

Martes 
Estiramientos, con gran amplitud articular, de 
todo el cuerpo 15´ 
Carrera continua 10´ 
Cargas: una pesa en cada tobillo de 1 kg en 
carrera continua 5´ 
Fartlek(combinando rectas con sprines, carrera y 
trote de descanso) 15´ 
Carrera continua 20´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 60´ 


Miércoles 
Estiramientos, con gran amplitud articular, de 
todo el cuerpo 15´ 
Carrera continua 3x15´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 70´ 


Jueves 
Sesión de estiramientos para calentar los 
músculos 10´ 
Calentamiento general de todas las partes del 
cuerpo 15´ 
Sesión de gimnasio: 5 sesiones de abdominales, 
flexiones y lumbares, cada sesión constará de 
60´´ en total 15´ 
Inicios con balón (pases, controles y 
lanzamientos) 30´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 80´ 


Viernes 
Sesión de estiramientos para calentar los 
músculos 15´ 
Carrera continua (75%) 15´ 
Realización de un circuito (hecho con picas, 
conos, aros, vallas, etc.) repetición de este 3 
veces. 15´ 
Carrera subiendo y bajando cuestas 7´ y coger 
potencia en las piernas 
Cargas con el propio peso: carreras 
Cogiendo peso, ida y vuelta en 15metros 
(Por grupos) 8´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 70´ 


Sábado 
Descanso: duchas de agua fría, alternándolas 
con estiramientos para que los músculos no 
enfríen demasiado, pero si lo justo para 
relajar 
Duración de 20´ 




Domingo Descanso: día libre, pasear, etc. 

Segunda semana del entrenamiento 


Lunes 
Sesión de estiramientos para calentar los 
músculos 15´ 
Carrera continua (75%) 15´ 
Fartlek(combinando rectas con sprines, carrera y 
trote de descanso) 10´ 
Realización de un circuito (hecho con picas, 
conos, aros, vallas, etc.) repetición de este 3 
veces. 15´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 55´ 


Martes 
Sesión estiramientos: métodos activos 
(Estiramientos en bancos, vallas y rebotes) y 
pasivos 15´ 
Calentamiento general de todas las partes del 
cuerpo 10´ 
Subida y baja de escaleras, con escalones de 
menor a mayor altura 15´ 
Circuitos con conducción de balón 20´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 70´ 


Miércoles 
Estiramientos, con gran amplitud articular, de 
todo el cuerpo 15´ 
Carrera continua (65%) 25´ 
Cargas con peso: carrera de caballos 
Cogiendo peso, ida y vuelta en 15m 
(Por grupos) 10´ 
Fartlek(combinando rectas con sprines, carrera y 
trote de descanso) 10´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 70´ 


Jueves 
(Estiramientos en bancos, vallas y rebotes) y 
pasivos (con un compañero mejor) 15´ 
Calentamiento general de todas las partes del 
cuerpo 10´ 
Circuitos con conducción de balón 10´ 
Balón, ejercicios técnicos: control, pase, 
remates, centros 25´ 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 70´ 


Viernes 
Sesión de estiramientos para calentar los 
músculos 10´ 
Carrera continua (75%) 10´ 
Balón, 30´ movimientos con balón, conducciones. 
Estiramientos suaves para relajar los músculos 
10´ 
Finalización del entrenamiento, duración de este: 60´ 


Sábado 
Descanso: piscina 15´ 
Estiramientos 
Finalización de la sesión, duración de esta: 35´ 

Domingo 
Descanso: paseo libre (parque natural, entre 
árboles, etc.) 20´ 
Descanso: natación, nado libre 20´ 
Finalización de la sesión, duración de esta: 40´ 

La tercera semana haz solo carrera continua y estiramientos 4 días y descansa tres y repite las tres siguientes semanas. 

Queridos amigos quereis conseguir vuestro cuerpo perfecto? pues habeis entrado al sitio adecuado!
Iremos colgando videos cada dia para que podais poneros en forma.
Os explicaremos:
-Entrenamiento personal en casa
-Entrenamiento en un gimnasio
- Dietas equilibradas
y  mucho más no os lo perdais el primer video!